كيفية إنقاص الوزن في المنزل: التحفيز والتغذية والرياضة

<زكسبكسز>في أي موسم من السنة، تواجه العديد من الفتيات مسألة كيفية فقدان الوزن في المنزل. ما هي الوصفة السرية التي تؤدي إلى نتائج مذهلة؟

<زكسبكسز>اقرأ عن أهمية التحفيز وما هو مؤشر كتلة الجسم وBJU وغيرها من الكلمات المخيفة في المقالة أدناه.

كيف تفقد الوزن في المنزل؟

<زكسبكسز>بادئ ذي بدء، اذهب إلى الطبيب وإجراء الفحوصات. تحقق مما إذا كان لديك أي أمراض تمنعك من فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل: الوراثة والهرمونات. وإلا فإنك ستبذل قصارى جهدك، لكنك لن ترى نتائج جيدة على الميزان.

<زكسبكسز>احسب مؤشر كتلة الجسم (BMI): الوزن (كجم) / (الطول (م))². هل أنت حقا بحاجة لانقاص الوزن؟مؤشر كتلة الجسم أكبر من 25 - انقاص الوزن على الفور!

تحفيز

<زكسبكسز>لن يبدأ أي تغيير حتى تحفز نفسك بشكل صحيح. ما هو الدافع؟معنى الفعل. يجب أن يكون فقدان الوزن ذا معنى ويحقق عدة أهداف. ارتداء الجينز المفضل لديك، والانتقام من زوجك السابق، وتحسين صحتك، ومفاجأة الجميع في لم شمل المدرسة الثانوية - كل هذا حافز كبير لبدء التحرك نحو شخصية أحلامك.

<زكسبكسز>إذا كان لديك فقط "فقدان وزن" غامض في رأسك، فلن يتزحزح الوزن. الجسم لا يفهم لماذا يجب أن يزعج نفسه. حدد الفكرة الخاصة بك بشكل أكثر وضوحًا، واكتبها على ورقة لاصقة وألصقها على شاشتك أو أي مكان مرئي آخر. ثم سوف تتذكر بالتأكيد سبب عدم الحاجة إلى هذه الحلويات لتناول الشاي.

<زكسبكسز>قم بتعليق نموذج البيكيني على ثلاجتك. هل تعتقد أن هذه طريقة مبتذلة؟لكنها فعالة حقًا، خاصة في الليل، عندما تبدو قطعة النقانق أحلى من النهار.

العادات: كيفية تحويل الضرر إلى منفعة

<زكسبكسز>صرح بذلك علماء بريطانيون مؤخرًا<زكسيمزز>مفيدتتشكل العادات في 66 يومًا. أي شهرين. لذلك، لا داعي للاندفاع إلى حمام السباحة وتغيير حياتك جذريًا في يوم واحد، وحرمان نفسك من طعامك المعتاد وإثقال نفسك بالنشاط البدني المفرط.

<زكسبكسز>دع نفسك تعتاد على التدفق الجديد للحياة. أنت دائمًا تأكل السندويشات على الإفطار والزلابية على الغداء. لذلك لا تصدموا الجسم، واستبدلوا العادات السيئة بعادات مفيدة تدريجياً.

<زكسبكسز>نعم، هذا النهج لا يعد بفقدان الوزن في أسبوع، ولكن في ثلاثة أشهر لن تتعرف على نفسك - وهذه مجرد خطوة صغيرة نحو نفسك الجديدة - نحيفة وصحية. إذا التزمت بعادتك الجديدة باستمرار، فسوف تفقد الوزن الذي تريده. بالإضافة إلى ذلك، ستحافظين على النتائج لفترة طويلة. لا يوجد تأثير "التأرجح". وهذه هي الميزة الأهم في فقدان الوزن التدريجي.

<زكسبكسز>وبهذه الطريقة تعتبر التصرفات التي لا تثير اعتراضات داخلية أمراً معتاداً. لا تشعر بالسوء أثناء تنظيف أسنانك، أليس كذلك؟تخيل أن الأكل الصحي وممارسة الرياضة سيتوقفان قريبًا، خلال بضعة أشهر فقط، عن إخافتك ويصبحان جزءًا من حياة صحية ونشطة.

ضبط الوضع

<زكسبكسز>هل لا تفهم لماذا تفرط في تناول الطعام؟أو لماذا لا تنزل قطعة في حلقك في الصباح بل في الليل - من فضلك وعاء ممتلئ؟

<زكسبكسز>قم بمراجعة روتينك. قائمة مرجعية للمساعدة:

<زكسولكسز><زكسليكسز>ما لا يقل عن 8 ساعات من النوم، <زكسليكسز>لا ضغط، <زكسليكسز>خمس مرات في اليوم، <زكسليكسز>الإفطار ضروري، <زكسليكسز>الوجبات الخفيفة أيضا. <زكسبكسز>قلة النوم تزيد الشهية. وحتى طلاب المدارس الابتدائية يعرفون كم هو جميل تخفيف التوتر. و جدا جدا! - من المهم اتباع النظام الغذائي. يجب أن تدخل السعرات الحرارية الجسم تدريجيا. سيمنحك هذا الطاقة طوال اليوم ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. لا تنس تناول وجبة الإفطار - فهذا أمر أساسي للتأكد من عدم تناول قطع اللحوم غير الصحية في المساء. كلما كانت وجبة الإفطار مشبعة أكثر، كلما قلت رغبتك في تناول الطعام خلال النهار.

التغذية السليمة

محتوى السعرات الحرارية

<زكسبكسز>عندما يتعلق الأمر بالتغذية، فإن الحساب الصحيح للسعرات الحرارية مهم جدًا. يمكنك استخدام صيغة Mifflin-San Geor الحديثة:

<زكسبكسز>10 × الوزن (كجم) + 6. 25 × الارتفاع (سم) – 5 × العمر (بالسنوات) – 161

<زكسبكسز>يجب ضرب النتيجة التي تم الحصول عليها بمعامل الحمل المادي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>1. 2 – الحد الأدنى من النشاط البدني (المشي)، <زكسليكسز>1. 37- ممارسة الرياضة 3 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 46 – ممارسة الرياضة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 55- الرياضات المكثفة 5 مرات في الأسبوع، <زكسليكسز>1. 64 - ممارسة الرياضة كل يوم، <زكسليكسز>1. 72 – رياضة مكثفة كل يوم، <زكسليكسز>1. 9 – الأنشطة اليومية والعمل البدني. <زكسبكسز>لذلك، على سبيل المثال، فتاة طولها 165 سم ووزنها 55 كجم، ولا تمارس الرياضة، تحتاج إلى استهلاك 1482 سعرة حرارية يوميًا حتى لا يزداد وزنها. ومن أجل فقدان الوزن بشكل فعال في المنزل، تحتاج إلى تقليل عدد السعرات الحرارية بنحو 200. ليس كثيرا، ولكن النتيجة ستكون واضحة. 1282 سعرة حرارية في اليوم - وسيبدأ الوزن الزائد في الذوبان. لا إضراب عن الطعام.

<زكسبكسز>بالمناسبة، حول الإضراب عن الطعام. انسى ذلك! في المواقف العصيبة، يبدأ الجسم في تخزين الدهون في المخزون، فقط في حالة. يمكنك أن تتضور جوعًا وسيبقى الوزن. وحتى إذا فقدت الوزن، فسوف تعود إلى نظامك الغذائي المعتاد وتكسب المزيد. نفس تأثير "التأرجح". الشيء نفسه ينطبق على النظام الغذائي.

أساطير حول التغذية

نظام عذائي

<زكسبكسز>يحاول العديد من الأشخاص إنقاص الوزن عن طريق اتباع الحميات الغذائية المشهورة (دوكان، أتكينز). وهي مصممة لزيادة مبيعات الكتب، ولكن ليس لمساعدتك على فقدان الوزن. الميل في اتجاه واحد في التغذية يضر الجسم. على سبيل المثال، يعد النظام الغذائي البروتيني بمثابة ضربة للكلى، بالإضافة إلى الإمساك، لأنه بدون الألياف يعاني الجهاز الهضمي لدينا ولا يستطيع هضم الطعام بشكل صحيح.

<زكسبكسز>ويؤدي انخفاض تناول السعرات الحرارية بشكل كبير (على سبيل المثال، نظام التفاح الغذائي) إلى تأثير "التأرجح". أسبوع أو حتى أسبوعين من المعاناة من أجل الحصول على نتائج قصيرة المدى. وبالإضافة إلى ذلك، ليس هناك ما هو أسوأ من تناول نفس النوع من الطعام يوما بعد يوم. يزداد الشعور سوءًا ويزداد الجوع - واحتمال حدوث ضرر كبير جدًا.

رفض الدهون

<زكسبكسز>يحتاج الجسم إلى المعادن والألياف والفيتامينات. وفي الوقت نفسه، يتم إذابة العديد من الفيتامينات بمساعدة الدهون. أي أنه إذا قمت بإزالة جميع الدهون بالكامل من نظامك الغذائي، فلن يتم امتصاص هذا الفيتامين. وفي الوقت نفسه، سوف يتلاشى الشعر، وسوف تتعمق التجاعيد، وسوف تصبح الأظافر هشة. لذلك، لا يستحق إزالة الدهون "إلى الصفر". تحتاج فقط إلى الحد من استخدامه. وتعطي الأفضلية للدهون غير المشبعة. سيتم مناقشة هذا أدناه.

لا يوجد ما يكفي من الماء

<زكسبكسز>أي فقدان للوزن، والتغذية السليمة من حيث المبدأ، يجب أن تكون مصحوبة بنظام شرب مناسب: حوالي 8 أكواب من الماء النظيف (! ) يوميًا. العصائر ومشروبات الفاكهة والقهوة لا تعتبر ماء. سوف تتفاجأ بمدى سرعة انخفاض الوزن إذا شربت كمية كافية من الماء كل يوم. سوف يختفي التورم وسيبدأ الجسم في التخلص من السموم.

لا تأكل بعد الساعة 18: 00

<زكسبكسز>الأسطورة الأكثر شيوعا. إنه أمر صعب عقليًا، معدتك تقرقر، ويسيل لعابك، ولكن هناك القليل من النكهة. ينصح خبراء التغذية المعاصرون بعدم تناول الطعام قبل النوم بثلاث ساعات. أي إذا كنت تنام حوالي منتصف الليل ثم تتناول الطعام في الساعة 9 مساءً من أجل صحتك، فلا تفرط في تناول الطعام.

أسئلة حول التغذية السليمة

<زكسبكسز>يمكن توضيح المجموعة الكاملة من المنتجات بوضوح من خلال رسم تخطيطي:

الكربوهيدرات

<زكسبكسز>يجب أن تشكل الكربوهيدرات غالبية نظامك الغذائي؛فهي تمد الجسم بالطاقة. هل الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة "صحية"؟خبز الحبوب الكاملة، الحبوب، العصيدة، العدس، معكرونة القمح القاسي.

<زكسبكسز>وفي الوقت نفسه، هناك أيضًا كربوهيدرات بسيطة تحترق بسرعة ولا تشبع ويتم تخزينها على شكل دهون زائدة. ويوجد في السكر وفي جميع المنتجات التي تحتوي عليه: الحلوى، الصودا، العصير، الخبز. إذا كان هدفنا هو الحفاظ على الوزن، فلن يضر القليل من السكر - مرة واحدة في الأسبوع، على الأكثر مرتين. ولكن إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى نسيان الكربوهيدرات البسيطة مؤقتًا من كلمة "تمامًا".

<زكسبكسز>توجد الكربوهيدرات أيضًا في الفواكه على شكل فركتوز. لذلك، على الرغم من أن الفواكه مليئة بالفيتامينات، فإن القاعدة بالنسبة لأولئك الذين يفقدون الوزن هي ثمرتان من الفاكهة يوميًا. ويجب استبعاد العنب والموز حتى يصبح الوزن طبيعيا.

<زكسبكسز>على الأقل توجد الكربوهيدرات في الخضار. الخضروات هي أصدقائنا. ويمكن تناولها بكميات غير محدودة. الميزة الرئيسية: الشبع وجرعة قوية من الفيتامينات والمعادن والعناصر النزرة.

سنجاب

<زكسبكسز>لا يمكن أن تتم التغذية السليمة بدون البروتين. معدل البروتين هو 1-2 جرام لكل كيلوغرام من الوزن. يجب على المرأة التي تزن 60 كجم أن تستهلك حوالي 120 جرامًا من البروتين يوميًا. أين تجد البروتين؟في اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والدواجن والبيض ومنتجات الألبان. عند فقدان الوزن، يجب أن ننسى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>لحم خنزير، <زكسليكسز>منتجات الألبان الدهنية. <زكسبكسز>لإنقاص الوزن بشكل أسرع، يجب عليك التركيز على منتجات الألبان قليلة الدسم (الجبن والكفير) واللحوم الغذائية (صدر الدجاج والديك الرومي والأسماك البيضاء). يمكنك تخفيف النظام الغذائي بلحوم البقر ومخلفاتها (الكبد والكبد) والأسماك الحمراء (السلمون).

سمين

<زكسبكسز>وفي كل الأحوال، يجب ألا تفقد الدهون بشكل كامل أثناء فقدان الوزن. لكن عليك أن تفهم الفرق بين الدهون المشبعة وغير المشبعة.

<زكسبكسز>لا يمتص الجسم الدهون المشبعة بشكل كامل ويتم تخزينها على الجانبين والظهر. يمكن تمييزها بسهولة من خلال حقيقة أنها تتصلب في درجة حرارة الغرفة.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت جوز الهند, <زكسليكسز>اللحوم الدهنية، <زكسليكسز>سمن. <زكسبكسز><زكسسترونجكسز>يجب استبعاد الدهون المشبعة تمامًا من النظام الغذائي.

<زكسبكسز>يمتص الجسم الدهون غير المشبعة بالكامل تقريبًا. يحتوي على الفيتامينات والمغذيات الدقيقة المفيدة، بما في ذلك أوميغا 6 وأوميغا 3.

<زكسولكسز><زكسليكسز>زيت نباتي، <زكسليكسز>فول، <زكسليكسز>سمكة سمينة. <زكسبكسز>يمكن تضمين هذا المنتج بأمان في نظامك الغذائي، لكن لا يجب إساءة استخدامه. عدد قليل من المكسرات، جزء من سمك السلمون على البخار، سلطة مع صلصة خفيفة - وسيحصل الجسم على مواد مفيدة.

قائمة المنتجات المحظورة

<زكسولكسز><زكسليكسز>الأطعمة الدهنية (بما في ذلك منتجات الألبان) ، <زكسليكسز>مقلي (باستثناء القلي على تفلون)، <زكسليكسز>الحلويات (بما في ذلك المشروبات والعصائر) ، <زكسليكسز>الدقيق (خاصة الدقيق الأبيض)، <زكسليكسز>النشا (البطاطا والأرز) ، <زكسليكسز>مالح (الملح يحتفظ بالماء) ، <زكسليكسز>الوجبات السريعة (وهذا يشمل رقائق البطاطس والمقرمشات والنقانق والنقانق)، <زكسليكسز>مايونيز، صلصة تعتمد عليها، صلصة طماطم (لأي سلطة دايت +200 سعرة حرارية)، <زكسليكسز>الكحول (كمية كبيرة من "السعرات الحرارية الفارغة" وزيادة الشهية بعد تناولها). <زكسليكسز>الأطعمة الجاهزة التي يتم شراؤها من المتجر (تحتوي على الكثير من الدهون والسكر والمواد المضافة الأخرى). <زكسبكسز>ماذا تفعل إذا كنت تريد حقا؟إذا كنت تريد، فيمكنك ذلك. ولكن مرة واحدة في الأسبوع بكميات قليلة وفي النصف الأول من اليوم. عندها لن يتحول ضعفك الصغير إلى كومة من الدهون.

قرار

<زكسبكسز>من خلال فهم أهمية الهرم الغذائي، يمكنك بناء نظام غذائي فعال يساعدك على فقدان الوزن بسرعة. مثال:

<زكستابليكسز><زكستبوديكسز><زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>7: 00 - الإفطار <زكستدكسز>يجب أن تكون وجبة الإفطار مشبعة وتحتوي على الكربوهيدرات المعقدة لتمنحك دفعة من الطاقة طوال اليوم. كلما كانت وجبة الإفطار أكثر كثافة، كلما قل رغبتك في تناول الطعام خلال النهار. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>10: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>لا تخطي الوجبات الخفيفة. ويمكن أن تتكون من المكسرات وبعض الفواكه لتزويد الدماغ بالجلوكوز والدهون الصحية. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>13: 00 - الغداء <زكستدكسز>أكثر الوجبات التي يجب أن تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات، والدهون، والألياف. على سبيل المثال، الحنطة السوداء مع لحم البقر المطبوخ وسلطة الخضار المتبلة بزيت الزيتون. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>16: 00 - وجبة خفيفة <زكستدكسز>في هذا الوقت، يعد تناول وجبة خفيفة من منتجات الألبان مثاليًا: الكفير واللبن الطبيعي والجبن قليل الدسم. يمكنك إضافة التوت. <زكستركسز><زكستدكسز><زكسسترونجكسز>19: 00 - العشاء <زكستدكسز>لا الكربوهيدرات قبل النوم! العشاء يتكون من البروتين والألياف. على سبيل المثال، سمك مطهو على البخار مع طبق جانبي من البروكلي والقرنبيط.

مساعد غذائي

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>قائمة التسوق. اذهب دائمًا إلى المتجر ومعك ما يكفي من الطعام وقائمة تسوق واضحة، وحينها سيكون إغراء شراء الكثير أقل. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>اقرأ الملصق. قم بمراجعة المنتجات التي قمت بإضافتها إلى سلة التسوق الخاصة بك. في كثير من الأحيان، تحتوي الأطعمة التي تبدو صحية على سكريات ودهون مخفية. على سبيل المثال، الفواكه المجففة والزبادي المحلى الذي يحمل علامة "صفر دهون" مليئة بالسكر. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>استخدم التحلية. على سبيل المثال، ستيفيا بدلا من السكر. محتوى السعرات الحرارية هو ما يقرب من الصفر، ولكن مئات المرات أحلى. إذن لن تضطر إلى التخلي عن الشاي أو القهوة الحلوة لتناول الإفطار. وإذا كنت تريد، يمكنك أيضًا تدليل نفسك بحلوى حلوة تحتوي على الحد الأدنى من السعرات الحرارية. <زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يوميات الطعام وعداد السعرات الحرارية. من المفيد جدًا الاحتفاظ بمذكرات طعام مفصلة، وتسجيل كل ما يتم تناوله خلال اليوم. بهذه الطريقة سوف تنقذ نفسك من الوجبات الخفيفة غير الضرورية والتسلل إلى شرائح لذيذة. <زكسليكسز>أ<زكسسترونجكسز>مكافحة السعرات الحراريةسوف يساعدك على فهم ما إذا كنت قد تجاوزت حجم الحصة.<زكسبكسز>على سبيل المثال، يمكنك تثبيت تطبيق على هاتفك الذكي.

<زكسبكسز>يساعدك على تتبع نظامك الغذائي وتخطيط القوائم وحساب السعرات الحرارية ومراقبة نسبة البروتين والدهون والكربوهيدرات كل يوم. يحتوي على قاعدة بيانات كبيرة جدًا من المنتجات، بما في ذلك المنتجات التي يتم شراؤها من المتجر.

الرياضة لإنقاص الوزن

<زكسبكسز>إذا كنت عازمة على إنقاص وزنك، فلا توجد طريقة يمكنك من خلالها القيام بذلك دون ممارسة الرياضة. يجب أن يكون حاضرا في حياتك كل يوم. يمكنك إنقاص الوزن بشكل فعال في المنزل، دون الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الأقل في البداية.

تمارين القلب

<زكسبكسز>تمرين القلب هو تدريب عضلة القلب. نفس الشعور عندما يكون قلبك مستعدًا للقفز من صدرك ويظهر ضيق في التنفس، خاصة للمبتدئين. تساعد تمارين الكارديو على حرق الدهون.

<زكسبكسز>ماذا يمكن أن يسمى تدريب القلب؟الجري، القفز، ركوب الدراجات، المشي السريع. بالنسبة للمبتدئين، ابدأ بالمشي أكثر. لإنقاص الوزن، يكفي القيام بـ 10000 خطوة يوميًا. سيكون للمشي لمسافات طويلة تأثير كبير على شخصيتك ورفاهيتك.

<زكسبكسز>يمكنك تنزيل تطبيق مجاني على هاتفك، وستعرف بالضبط عدد الخطوات التي قطعتها وعدد الكيلومترات التي قطعتها وعدد السعرات الحرارية التي تم حرقها.

<زكسبكسز>ثم يمكنك إضافة تمارين القلب الأخرى. أسرع طريقة لخسارة الوزن الزائد: الجري وقفز الحبل.

<زكسبكسز>تبدأ الدهون بالحرق بعد نصف ساعة من التمارين المكثفة. وهذا يعني أنه لإنقاص الوزن، عليك ممارسة الرياضة لمدة 40 دقيقة على الأقل.

تدريب القوة

<زكسبكسز>تدريب القوة يقوي العضلات. يبدو الجسم منغمًا، ويتم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على كمية العضلات المتزايدة. كلما زاد عدد العضلات لديك، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك. لذلك، من المهم إضافة تدريب القوة إلى تدريب القلب.

<زكسبكسز>التمارين الأكثر فائدة لتطوير العضلات والقدرة على التحمل (يمكنك استخدام كرة اللياقة كمعدات رياضية):

<زكسولكسز><زكسليكسز>القرفصاء, <زكسليكسز>الطعنات, <زكسليكسز>خط مستقيم، <زكسليكسز>جولة مائلة, <زكسليكسز>الحانات, <زكسليكسز>بيربي

أمثلة على التمارين

<زكسبكسز>يُنصح بممارسة التمرين الكامل ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع. ينبغي أن تتكون من تمارين القلب والقوة. على سبيل المثال:

<زكسولكسز><زكسليكسز>تسخين، <زكسليكسز>نصف ساعة على حبل القفز، <زكسليكسز>30 تمرين القرفصاء والطعنات على كل ساق، <زكسليكسز>30 رقائق مستقيمة ومائلة، <زكسليكسز>15 تمرين الضغط <زكسليكسز>شريط المقاومة, <زكسليكسز>عوائق. <زكسبكسز>الإحماء – ممارسة القليل من التمارين قبل التدريب. تدور كل ما يدور. ثني كل ما هو عازمة. هذه هي المنعطفات، وتناوب الرأس والذراعين والساقين.

<زكسبكسز>تهدئة – تنظيم تنفسك. يمكنك تمديد العضلات العاملة ببطء.

<زكسبكسز>قم بتغيير التمارين بشكل دوري حتى تعتاد العضلات على الحمل. كلما كانت التمارين أكثر تنوعا، كلما كان التقدم أفضل.

خطأ رياضي

<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>الرهان حصريا على الرياضة

<زكسبكسز>أي أن تعذب نفسك في صالة الألعاب الرياضية، لكن لا تقم بتعديل نظامك الغذائي بأي شكل من الأشكال. يمكنك الركض لعدد الكيلومترات التي تريدها يوميًا ورفع مائة كيلوغرام من الحديد، ولكن طالما أن عدد السعرات الحرارية يتجاوز القاعدة، فلن تكون هناك نتيجة. بتعبير أدق، سوف تكون أكثر تناغمًا وسيتم تقوية مشد عضلاتك، لكن هذا لن يؤثر على حجمك. إذا تم تجاوز السعرات الحرارية اليومية، لا يتم حرق الدهون.

<زكسليكسز><زكسبكسز><زكسسترونجكسز>ولا يتغير القضاة إلا حسب الميزان

<زكسبكسز>وبطبيعة الحال، فإن المؤشر الرئيسي لفقدان الوزن هو الرقم الموجود على المقياس. لذلك، فإن وزن نفسك بانتظام مفيد ومحفز للغاية. ولكن عندما تزداد كتلة العضلات، قد يتغير الحجم، ولكن الوزن يبقى كما هو. بعد كل شيء، العضلات تزن أكثر من الدهون.

<زكسبكسز>لتتبع التغييرات الحقيقية في شخصيتك، لا تزن نفسك فحسب، بل قم أيضًا بقياس الحجم.

<زكسبكسز>من المفيد جدًا التقاط صور لنفسك وأنت ترتدي الإهمال. عندها لن يفلت منك أي تغيير في شخصيتك.

مساعد رياضي

<زكسبكسز>يوجد عدد كبير من تطبيقات الهواتف الذكية التي تحتوي على تمارين كاملة وتمارين فردية. يمكنك اختيار برنامج واحد لنفسك والالتزام به، أو يمكنك إنشاء تمرين شخصي خاص بك من بين عدة برامج (تمارين البلانك، القرفصاء، تمارين بيربي).

من الاستنتاج

<زكسبكسز>تذكر أن فقدان الوزن لا يحدث إلا إذا كان عدد السعرات الحرارية المحروقة أكبر من عدد السعرات الحرارية المستهلكة كل يوم. يمكنك الركض لعشرات الكيلومترات، ولكن في نفس الوقت تتجاوز السعرات الحرارية التي تتناولها بالفواكه ولا تفقد الوزن. أو يمكنك تناول طعام صحي، ولكن لا تهدر السعرات الحرارية على الإطلاق، حتى المشي. ستكون النتيجة هي نفسها - الوزن لا يتغير.

<زكسبكسز>لذلك، على السؤال "كيف تفقد الوزن بسرعة" هناك إجابة واحدة فقط: الرياضة والتغذية، والتغذية والرياضة. وبدون شيء واحد لن تحدث المعجزة ولن ينقص الوزن. راقب نظامك الغذائي، ولا تنس ممارسة الرياضة - وسرعان ما سيسعدك انعكاسك في المرآة.